Gozd kot zdravnik in terapevt

18.09.2020
Gozdno kopanje, ki  mu nekateri pravijo tudi gozdni velnes, gozdna terapija, gozdni selfnes … ima veliko dobrobiti za naše telo, dušo in um. Zato ga je dobro poznati in vključevati, kadar se le da, v naš vsakdan.

Prvič sem gozdno kopanje »v živo« spoznala lani poleti. Na gozdno kopanje ali gozdni terapevtski sprehod nas je popeljala (skupina 20 oseb) Cvetka Avguštin, upokojena zdravnica, specialistka interne in socialne medicine in vodnica terapevtskih gozdnih sprehodov s certifikatom organizacije ANFT iz Amerike (https://www.natureandforesttherapy.org).

Se spomnite, kdaj ste nazadnje hodili po gozdu? "Okopani" v njegovem svetlo zelenem ozračju, nenavadnih zvokih in čudovitih vonjih. Ste opazili, da ste se po daljšem sprehodu med tihimi, zelenimi drevesi, vrnili domov spočiti, da je vaš korak bil lahkotnejši … Imeli ste občutek, da so vaše baterije polne. To ni nič nenavadnega in presenetljivega. Znanstveno dokazano je namreč, da je GOZD ZDRAVILEN.

Urbani človek je na žalost popolnoma izgubil stik z naravo in gozdom. To pomanjkanje negativno vpliva na njegovo zdravje, kar dokazuje tudi novi strokovni termin na področju zdravja – »motnja pomanjkanja narave«.

Japonci so zaradi njihove prvobitne povezanosti z naravo v osemdesetih letih prejšnjega stoletja prišli na idejo, da bi uvedli bivanje v gozdu (shinrin-yoku) kot obliko preprečevanja in zdravljenja bolezni. Kombinacija gozda in zdravljenja se je izkazala za zmagovalno. Japonsko ime "shinrin-yoku" dobesedno pomeni "vsrkati gozdno vzdušje".

Pozneje so japonski in južnokorejski raziskovalci odkrili, in z znanstvenimi raziskavami podkrepili, da ima bivanje v gozdu močan fizični, duševni in duhovni terapevtski učinek na človeka.

Kmalu so to terapijo z odprtimi rokami sprejeli tudi drugi. Danes se gozdna kopanja izvajajo po vsem svetu in v njihovih koristih za zdravje in dobro počutje danes uživa veliko ljudi.

Gozdno kopanje (ali shinrin-yoku) se je izkazalo kot močno in učinkovito »zdravilo« proti stresu, ki je žal zaradi sodobnega načina življenja postal naš vsakdanji sopotnik.

Povezava posameznika z gozdom

Gozdno kopanje najpogosteje izvajajo certificirani vodniki. Haida Bolton, kanadska gozdna terapevtka, pravi, da vlogo terapevta pri gozdni terapiji v resnici nima vodnik, ampak je terapevt/zdravnik gozd sam. Gozd »opravi« vsa dela. Vodnik je tam samo zato, da odpre "vrata" gozda in vam pomaga, da se z njim povežete, pravi Boltonova.

Vodnik vam lahko naroči, da ste pozorni na vse, kar se giblje in dogaja v gozdu; na primer na gibanje živali, poslušanje zvoka in smeri vetra, šumenje listja, plapolanje kril ptic, dotik in energijo dreves …

Terapevtski gozdni sprehod lahko spodbuja tudi čut okusa. Lahko vključuje čajni obred, kjer popijete šalico čaja iz gozdnih rastlin, na primer melise in sladkega korena, ali čaja iz kakih drugih lokalnih rastlin. Lahko se posladkate z lokalnimi gozdnimi sadeži, … A o tem enkrat drugič.

Kopanje v gozdu lahko v vas prebudi navdih, ustvarjalnost, motivacijo … in lahko prinese tudi nove ideje. Ko na primer vidite žuželko, ki je še niste videli, bo to povzročilo veselje in čudenje, ki lahko v vas prižge »luč« in prebudi nekaj nove ustvarjalnosti.

Kot udeleženec terapije imate dovolj časa, da sami doživite gozd, pa tudi, da se v intimnem doživljanju narave povežete z manjšo skupino ljudi (običajno do 12 ljudi).

Če imate izkušnje, lahko zagotovo vadite terapevtski sprehod po gozdu sami, brez vodnika.

Kako se izvaja gozdno kopanje

Vstopite v gozd in se počasi sprehodite. Zavedajte se vsakega vašega koraka. Osredinite se na to kar vidite, slišite, čutite/občutite, vohate, okusite. Dihajte počasi in globoko. Odprite torej vse svoje čute: opazujte, poslušajte, vdihnite, dotaknite se dreves, vonjajte …

Za razliko od pohodništva, katerega namen je zajeti čim večje območje gozda ali poti, gozdna, gozdna kopel poglobljeno in počasno hojo po majhnem predelu gozda ali parka.

Tu so pomembni vtisi, interakcija z gozdom, absorbcija ozračja ...

Zahvaljujoč tej upočasnitvi lahko resnično doživite gozd z vsemi čutili in opazite podrobnosti, ki bi jih sicer zgrešili, če bi le tekali med drevesi, ali do cilja, ki ste si ga zadali.

Drevesa in rastline, ki vas obkrožajo, nenadoma postanejo vaši pomočniki, prijatelji in zdravilci. Tudi če v bližini nimate gozda in je težko priti do njega, obiščite vsaj bližnji park - vsak dan.

Že tako kratko bivanje ob drevesih vam bo vsak dan prineslo umirjenost in določene koristi za zdravje.                                                                                                                                                    
Prednosti gozdnega kopanja      
                                                                                                                 
Krepi imunski sistem in ščiti pred boleznimi

Gotovo ste opazili, da je zrak v gozdu drugačen od mestnega. Je bolj poseben in svež. A ta zrak zagotavlja veliko več kot le svežino in udobje - poleg tega, da je bogat s kisikom, vsebuje tudi snovi, ki močno okrepijo vaš imunski sistem. Številna drevesa namreč sproščajo organske snovi, ki v telesu spodbujajo delovanje »morilcev" in vas tako dejansko zaščitijo.

Ta učinek povzročajo rastlinska eterična olja, t.i. fitoncidi, ki jih najdemo v drevesih, rastlinah, pa tudi v nekaterih vrstah sadja in zelenjave. Rastline in drevesa izločajo te snovi, da se zaščitijo pred mikrobi in žuželkami. Med takšnimi zlasti zdravilnimi drevesi, ki izločajo fitoncide, so zlasti zimzelena drevesa, kot so bor, smreka, cedra in cipresa.

Qing Li, profesor na medicinski šoli Nippon v Tokiu, je meril aktivnosti celic »ubijalk« v človeškem telesu (tako imenovane NK celice) pred in po bivanju v gozdu. NK celice so naravne celice našega imunskega sistema, ki zagotavljajo hiter odziv na virusne okužbe in tvorbo tumorskih celic. Izkazalo se je, da se je v tednu dni po bivanju v gozdu aktivnost teh celic močno povečala, učinki pa so bili opazni tudi mesec dni po bivanju v gozdu.

Zmanjša raven stresnega hormona

Raziskave, ki jih je od leta 2004 izvedel japonski profesor Yoshifumi Miyazaki, so pokazale, da počasna hoja po gozdu znižuje raven kortizola, hormona stresa, za 12,4% v primerjavi s hojo v urbanem okolju.

Izvedena je bila še ena zanimiva študija, ki je primerjala zdravstveno stanje ljudi, ki so en dan preživeli v mestnem vrvežu, in tistih, ki so en dan hodili 30 minut po gozdu. Rezultati so bili osupljivi: pri tistih, ki so ostali v gozdu, je bil utrip počasnejši in krvni tlak nižji. Ta skupina ljudi je bila bolj umirjena in bolj sproščena ter je imela nižjo raven kortizola v krvi.

Dviga razpoloženje

Ljudje, ki se pogosto zadržujejo v naravi in so obkroženi z drevesi, se psihično počutijo veliko bolje, so boljše volje in so bolj prijazni do drugih.
Bivanje v naravi bistveno vpliva na vaša čustva. Poleg tega, da zmanjšuje jezo, žalost in utrujenost, spodbuja izločanje hormonov sreče in prispeva k občutkom veselja in užitka.
 
Znižuje krvni tlak in ščiti srce     

Raziskave so pokazale, da gozdno kopanje vpliva tudi na vaš krvni tlak. Ga uravnoveša. Tako močno varuje zdravje vašega srca.
Študija na Japonskem, ki je vključevala več kot 700 udeležencev, je pokazala, da se krvni tlak v gozdnem okolju zniža, v nasprotju z mestnimi ulicami, kjer krvni tlak pri ljudeh narašča zaradi povečanega stresa, vrveža in hrupa.

Pospešuje okrevanje po bolezni ali travmi      

Narava lahko resnično pospeši okrevanje po bolezni in travmi. Dr. Roger Ulrich, arhitekt, zadolžen za gradnjo zdravju prijaznih objektov, je izvedel zanimivo študijo, ki je pokazala, da že samo pogled z okna na zeleno okolje pospeši okrevanje po bolezni.

Izboljša ustvarjalnost in koncentracijo         
     
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ljudje, ki so v naravi preživeli 4 dni na teden brez elektronskih pripomočkov, povečali sposobnost iskanja kreativnih rešitev problemov za 50%. Študija je tudi pokazala, da se otroci z ADHD bolje koncentrirajo v gozdu kot v mestu.

Koristi gozdnega kopanja:
 
  • krepi imunski sistem in aktivira celice »ubijalk«,                                                                                         
  • znižuje raven kortizola, hormona stresa,
  • izboljša zdravje srca, ožilja in presnove,
  • znižuje raven sladkorja v krvi,
  • izboljša razpoloženje,
  • zmanjšuje tesnobo in zaskrbljenost,
  • lajša depresijo,
  • znižuje krvni tlak in upočasni pulz,
  • izboljša koncentracijo in osredotočenost pri otrocih z ADHD,
  • izboljšuje koncentracijo in spomin,
  • pomaga pri hujšanju,
  • izboljša kakovost spanja,
  • poveča raven energije,
  • poglablja intuicijo,
  • krepi povezanost z naravo in drugimi živimi bitji,
  • prebudi občutek sreče in harmonije,
  • pospešuje okrevanje po bolezni ali travmi.

Kje se lahko naučim gozdnega kopanja?

Ljubljana ima več kot 40% urbanih gozdov. Golovec je eden izmed njih. V Višji strokovni šoli za kozmetiko in velnes Ljubljana (VSŠKV) organiziramo večkrat v letu usposabljanja (skupinska, individualna) v Parku Kodeljevo ali na področju Golovca. Pokličite na 031 384 492 (Jelica) ali pišite na jelica@vskv.si.

Zaključne misli

Gozdna kopel je torej izkušnja, dobra za telo, um in duha. Študije potrjujejo, da na čuječe bivanje v naravnem okolju reagirajo hkrati možgani in telo. 
Kopanje v gozdu lahko izvedete kadar koli, v katerem koli gozdnem okolju ali v parku in kadar koli.  Gozdno kopanje si lahko privoščite sami, ali najamete vodnika. Lahko se ga udeležite sami, ali v skupini.     
                                                                                                                                                      
Koristi gozdnega kopanja je veliko: pomaga nam okrepiti imunski sistem, uravna nam krvni tlak, razbremeni nas stresa in tesnobe, dobro vpliva na naše duševno počutje in duševno zdravje, veča našo ustvarjalnost …                                                                                                                                              
In predvsem, je lahko brezplačno!

Vir: dr. Qing Li:  Z gozdom do zdravja in sreče; Učila International, 2019

Jelica Pegan Stemberger

Kontaktirajte nas